Août 6 2020
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Durch wöchentliche harte Steigerungen wird das Training brutal anstrengend und ist nur für erfahrene Athleten zu empfehlen.Liegestütz: 4 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 4 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 3 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 15 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 3,5 km, Morgens, Montag, Mittwoch, FreitagLiegestütz: 5 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 5 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 3 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 15 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLiegestütz: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 4 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 20 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 4,8 km, Morgens, Montag, Mittwoch, FreitagLiegestütz: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 4 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 20 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 3,2/4,8/6,4/3,2 km, Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, FreitagLiegestütz: 6 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 6 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 2 Sätze, 8 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 25 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 6,4/6,4/8,0/4,8 km, Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, FreitagLiegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 2 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 30 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 6,4/6,4/8,0/4,8 km, Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, FreitagLiegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 35 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 4,8/8,0/6,5/8,0/3,2 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, SamstagLiegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 6 Sätze, 35 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagDips: 3 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 35 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 6,4/8,0/9,6/6,4/4,8 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, SamstagLiegestütz: 10 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 10 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagDips: 10 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 45 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 8,0/8,0/9,6/8,0/6,4 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, SamstagLiegestütz: 15 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 15 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 12 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagDips: 15 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 60 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheLaufen: 8,0/9,6/9,6/9,6/6,4 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, SamstagLiegestütz: 20 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSit-Ups: 20 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagKlimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 12 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagDips: 20 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, FreitagSchwimmen: 75 Minuten durchgehend, 4-5 mal die WocheU.S.
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